Tham khảo thêm các tư thế ngủ tốt cho bà bầu đang mang thai

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên nặng nề kèm theo nhiều yếu tố khác tác động làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng.

Tại sao cần thay đổi tư thế ngủ trong giai đoạn thai kỳ?

Biến động trong nội tiết và những thay đổi lớn về vóc dáng trong quá trình mang thai thường đi kèm nhiều rắc rối liên quan đến giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo áp lực lên khung xương khiến mẹ bầu buộc phải thận trọng hơn trong việc lựa chọn tư thế nằm ngủ.

Tìm hiểu trang:https://goldcarevietnam.com/

Dưới đây là một số lý do khiến việc thay đổi tư thế ngủ phù hợp là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai.

Đau lưng

Khi em bé trong bụng phát triển, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là các cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu mẹ bầu ngủ ở tư thế nằm ngửa.

Vấn đề về đường tiêu hóa

Hầu hết các mẹ bầu thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong quá trình thai kỳ, biểu hiện bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho axit trào ngược lên thực quản. Tình trạng này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.

Tụt huyết áp

Trong cơ thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu trách nhiệm chính trong việc vận chuyển máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong giai đoạn thai kỳ và áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến gián đoạn lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt huyết áp. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ sao cho phù hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.

Dưới đây là những tư thế ngủ phù hợp nhất qua từng thời kỳ mang thai để vừa giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc và thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

Trong ba tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.

Do lúc này kích thước và trọng lượng của bào thai còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp, tốt nhất là nên nằm ngủ nghiêng về bên trái nhiều hơn bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo cho quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên cần tránh xa tư thế nằm sấp hoặc ôm gối ngủ bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho mẹ và an toàn cho thai nhi.

Tư thế nằm khi mang thai 3 tháng giữa

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, tử cung của người mẹ sẽ dần mở rộng ra và kích thước thai nhi lớn hơn. Các thay đổi này tạo áp lực lên vùng xương chậu và khiến cơ hoành bị hạn chế. Sau 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn bắt đầu nên tránh tối đa việc nằm ngửa. Lúc này mẹ bầu nên dần chuyển qua tư thế nằm nghiêng và gối đầu cao.

Tư thế nằm nghiêng được khuyến cáo thực hiện trong suốt quá trình mang thai vì nó giúp cơ thể cải thiện quá trình lưu thông máu, không gây bất kỳ áp lực nào lên nội tạng và cột sống người mẹ. Tư thế này giúp quá trình hoạt động của gan diễn ra bình thường, giúp cơ thể lọc các chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, mẹ bầu sẽ tránh được việc bị đau nhức, phù nề ở chân và tay mỗi khi thức dậy. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối chữ U và gối đầu ở dưới bụng khi nằm nghiêng để tăng sự thoải mái và giảm áp lực lên vùng bụng.

Tư thế nằm khi mang thai 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn khó khăn nhất của quá trình thai kỳ vì lúc này, thai nhi đã đạt kích thước lớn, hay chuyển động trong bụng và cân nặng cũng tăng lên đáng kể khiến mẹ bầu gặp càng nhiều vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Lúc này, tư thế ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Truy cập trang:https://goldcarevietnam.com/danh-muc/goi-om-ba-bau-chu-g

Các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái. Bạn có thể ôm thêm một chiếc gối ngủ để lót đỡ phần bụng. Đối với một số mẹ bầu chưa quen nằm nghiêng, đôi khi bạn vẫn có thể trở mình thay đổi tư thế khác để tìm sự thoải mái, miễn là bạn vẫn dành phần lớn thời gian cho tư thế nằm nghiêng.

Bên cạnh nằm nghiêng bên trái, tư thế ngủ bên phải cũng tốt nhưng bạn cũng nên hạn chế nằm tư thế này thường xuyên, đặc biệt là vào 3 tháng cuối thai kỳ. Vì trước khi chào đời, thai nhi thường sẽ nằm quay qua bên phải. Nếu mẹ cũng nằm quay qua bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng sang bên phải nhiều hơn, có thể gây xoắn vặn mạch máu tử cung.

Bài viết đã chia sẻ các tư thế nằm khi mang thai giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Hy vọng bạn đã “bỏ túi” được nhiều kiến thức quý báu và trải qua quá trình thai kỳ một cách khỏe mạnh. Chúc mừng gia đình sắp đón thêm thành viên mới nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *